您是否曾经整夜躺在床上辗转反侧，却发现无法入睡？我想知道您是否在每次检查时钟时感到焦虑，然后担心自己睡眠不足。我们都知道一觉醒来时没有足够的休息时的感觉。我们会一整天都感到疲倦，情绪低落，更不用说了影响工作表现了。 世界上大约有30％的成年人正在经历睡眠问题。这意味着每三个人中就有一个会面对一个或多个失眠症状（睡眠问题）例如：难以入睡，难以维持睡眠，过早起床，在某些情况下还不能恢复睡眠或睡眠质量差。
失眠的后果
失眠的并发症包括：
在工作中或在学校表现较低
开车时反应时间变慢，发生事故的风险更高
心理健康问题，例如抑郁症，焦虑症或药物滥用
长期疾病或状况（例如高血压和心脏病）的风险和严重性增加
情绪不受控制
失眠的原因
慢性失眠的常见原因包括：
压力 - 对工作，学校，健康，财务或家庭的持续担忧会使您的身心在夜间保持活跃，因此难以入睡。其他压力或创伤，例如亲人的离世或生病，离婚或失业，也可能导致失眠。
旅行或工作时间表 - 您的昼夜节律有个内部时钟，指导您的睡眠-觉醒周期，新陈代谢和体温。破坏身体的昼夜节律会导致失眠。原因包括跨多个时区行驶的时差，下班或早班或频繁变化的班次。
不良的睡眠习惯 - 不良的睡眠习惯包括不规则的就寝时间，午睡，睡前刺激活动，不舒服的睡眠环境以及在床上工作，进餐或看电视。睡觉前的电脑，电视，视频游戏，智能手机或其他屏幕可能会干扰您的睡眠周期。
认识你的睡眠
当我们入睡时，我们的身心开始放松。结果，我们的身体激活了副交感神经系统，这使我们的身体平静下来并为我们入睡做好了准备。我们的脑波开始逐渐从清醒的Beta波转到到更加放松的Alpha波。随着睡眠的时间，脑电波会逐渐进入Theta波，这时我们开始做梦。在那之后，当我们进入深度睡眠时，大脑主要处于Delta波。
我该怎么改善睡眠呢？
虽然市面上有治疗失眠症的药物，通常被称为安眠药，但长期使用药物可能会引起副作用。目前越来越多的人喜欢用有效的自然疗法来对付失眠症。身为一位临床催眠治疗师，我个人在帮那些要改善睡眠的客户做治疗时发现了这一个趋势。 催眠疗法被证明可有效治疗因心理压力引起的失眠。从与这些客户合作的经验中，我发现过度的压力导致他们的身体继续激活交感神经系统（战斗和逃跑）。不停止的令人担忧的念头使他们的大脑持续地在高度警惕的Beta波中运转。 在我的催眠治疗中，我会引导客户在身心方面达到深度放松，并提供催眠暗示以改善睡眠品质。除此之外，还为客户提供了“深层放松”音频，以帮助他们入睡。结果令人满意。
深层放松音频
深层放松音频是以我自己的声音和令人放松的原创背景音乐创建的，旨在引导听众逐渐放慢他们的脑波，从而进入安宁的睡眠。用户给出的反馈是，他们在入睡前使用深层放松音频时，就可以拥有更深沉的睡眠。以前遇到困难入睡的用户可以更快入睡，有时甚至可以在音轨结束之前入睡。
深层放松音频有两个版本，即白天版和临睡版。临睡版旨在帮助听众改善睡眠，而白天版则可以使听众在忙碌的一天中放松身心并恢复活力。 音频还带有英语和普通话选项。 以下是音轨的链接：
深层放松与白光疗愈音频 (临睡版） https://bit.ly/3usmAV6
深层放松与白光疗愈音频 (白天版） https://bit.ly/3eqZvww
Deep Relaxation and White Light Visualization (Before Sleep)
Deep Relaxation and White Light Visualization (Daytime)