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你睡得着吗?




您是否曾经整夜躺在床上辗转反侧,却发现无法入睡?我想知道您是否在每次检查时钟时感到焦虑,然后担心自己睡眠不足。我们都知道一觉醒来时没有足够的休息时的感觉。我们会一整天都感到疲倦,情绪低落,更不用说了影响工作表现了。 世界上大约有30%的成年人正在经历睡眠问题。这意味着每三个人中就有一个会面对一个或多个失眠症状(睡眠问题)例如:难以入睡,难以维持睡眠,过早起床,在某些情况下还不能恢复睡眠或睡眠质量差。


失眠的后果


失眠的并发症包括:

  • 在工作中或在学校表现较低

  • 开车时反应时间变慢,发生事故的风险更高

  • 心理健康问题,例如抑郁症,焦虑症或药物滥用

  • 长期疾病或状况(例如高血压和心脏病)的风险和严重性增加

  • 情绪不受控制


失眠的原因


慢性失眠的常见原因包括:

  • 压力 - 对工作,学校,健康,财务或家庭的持续担忧会使您的身心在夜间保持活跃,因此难以入睡。其他压力或创伤,例如亲人的离世或生病,离婚或失业,也可能导致失眠。

  • 旅行或工作时间表 - 您的昼夜节律有个内部时钟,指导您的睡眠-觉醒周期,新陈代谢和体温。破坏身体的昼夜节律会导致失眠。原因包括跨多个时区行驶的时差,下班或早班或频繁变化的班次。

  • 不良的睡眠习惯 - 不良的睡眠习惯包括不规则的就寝时间,午睡,睡前刺激活动,不舒服的睡眠环境以及在床上工作,进餐或看电视。睡觉前的电脑,电视,视频游戏,智能手机或其他屏幕可能会干扰您的睡眠周期。


认识你的睡眠


当我们入睡时,我们的身心开始放松。结果,我们的身体激活了副交感神经系统,这使我们的身体平静下来并为我们入睡做好了准备。我们的脑波开始逐渐从清醒的Beta波转到到更加放松的Alpha波。随着睡眠的时间,脑电波会逐渐进入Theta波,这时我们开始做梦。在那之后,当我们进入深度睡眠时,大脑主要处于Delta波。


我该怎么改善睡眠呢?


虽然市面上有治疗失眠症的药物,通常被称为安眠药,但长期使用药物可能会引起副作用。目前越来越多的人喜欢用有效的自然疗法来对付失眠症。身为一位临床催眠治疗师,我个人在帮那些要改善睡眠的客户做治疗时发现了这一个趋势。 催眠疗法被证明可有效治疗因心理压力引起的失眠。从与这些客户合作的经验中,我发现过度的压力导致他们的身体继续激活交感神经系统(战斗和逃跑)。不停止的令人担忧的念头使他们的大脑持续地在高度警惕的Beta波中运转。 在我的催眠治疗中,我会引导客户在身心方面达到深度放松,并提供催眠暗示以改善睡眠品质。除此之外,还为客户提供了“深层放松”音频,以帮助他们入睡。结果令人满意。


深层放松音频


深层放松音频是以我自己的声音和令人放松的原创背景音乐创建的,旨在引导听众逐渐放慢他们的脑波,从而进入安宁的睡眠。用户给出的反馈是,他们在入睡前使用深层放松音频时,就可以拥有更深沉的睡眠。以前遇到困难入睡的用户可以更快入睡,有时甚至可以在音轨结束之前入睡。

深层放松音频有两个版本,即白天版和临睡版。临睡版旨在帮助听众改善睡眠,而白天版则可以使听众在忙碌的一天中放松身心并恢复活力。 音频还带有英语和普通话选项。 以下是音轨的链接:

深层放松与白光疗愈音频 (临睡版) https://bit.ly/3usmAV6


深层放松与白光疗愈音频 (白天版) https://bit.ly/3eqZvww


Deep Relaxation and White Light Visualization (Before Sleep)

https://bit.ly/3vSLei1


Deep Relaxation and White Light Visualization (Daytime)

https://bit.ly/3xVix5V

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